情緒筆記

雖然知道釋放情緒有益身心健康，但總有一些情緒是比較難面對跟承認的，比如說，嫉妒就是一個很難的情緒，嫉妒讓我覺得自己很醜陋，我不喜歡嫉妒的自己，所以當嫉妒的情緒出現，很自然地就會想要壓制這個情緒。「這才沒什麼好嫉妒的，我才不會感到嫉妒呢！」明明心裡情緒奔騰湧動，已經快要火山爆發，還是會像這樣說服自己，把嫉妒的情緒匆忙揉成一團塞進抽屜的角落，不要讓它見光。

如果我不喜歡會嫉妒的自己，表現出嫉妒會讓我感到很沮喪，要怎麼去承認、適當地釋放嫉妒這個情緒呢？最近開始有一個認知，那就是「情緒」跟「行為」其實是可以分開的。我不喜歡的，是「因為被嫉妒的情緒驅使而做出攻擊、責備、仇視等行為」的自己，但是，感受到嫉妒，並不代表我必然會做出那些行為，我可以僅僅只是讓嫉妒在內心流動，感受我的嫉妒，而不做出任何行為，或是做出不同於攻擊、責備、仇視他人的行為。

如果內心有一個足夠大的空間，可以容納嫉妒，讓它在裡面狂吼狂叫、狂跳狂跑，但不讓它主導我的行為，我就不必總是把嫉妒揉成一團塞進看不見的角落，而可以大方接受它的存在。（或者真的找個無人的房間或海邊狂吼狂叫狂跳狂跑，應該也蠻有幫助的XD）

重點是在內外在為自己創造一個安全的空間，讓情緒釋放，同時自我安撫。發現當對自己說出「這樣的事情會感到_ _也是很正常的吧！」這樣的句子，因為情緒而引起的緊繃，似乎就能稍微舒緩下來，卡住的狀態也就因此能流動起來，不再壓抑表層情緒之後，也就有機會去看到底下的深層情緒與核心課題；或者情緒在經過釋放之後，原本在意的要命的事情不知不覺就變得完全不影響了，就是需要走完那個過程而已。

這個過程從：某些情境引發了嫉妒->否認自己的嫉妒->繼續反覆被同個情境刺激->繼續否認嫉妒，轉變成：某個情境引發了嫉妒->發現自己在嫉妒->肯定地對自己說：「唉～真的啊，這樣的事情會感到嫉妒也是很正常的吧！」一邊拍拍自己的頭，「那你就繼續嫉妒一下吧！」->認識並接受會讓自己產生嫉妒的情境，盡量找到讓自己比較舒服的應對方式（比如避免身處該情境）

如此，我可以比較放心地去感受自己各式各樣的情緒，就是在我的內在感受它們，同時去選擇感受到情緒後的行為——而不是因為擔心情緒一定伴隨著慣性的行為，因此只能壓抑情緒。